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[生活] 不注意血压恐并发重症! 医授“2法则”战胜高血压

高血压性疾病占据国人10大死因第8位,但根据统计有三成的民众,没注意自己患有高血压,可能会造成脑出血、脑梗塞、心脏病、肾脏病、肾功能不全、尿毒等严重并发症。

**这些人都是高危险族群 早期警讯莫忽视**

嘉荣家医科主治医师洪恩琪表示,除了体重过重、有吸烟及饮酒习惯的人外,饮食重口味、运动量不足和常有心理压力的人,也是高血压的高危险族群,因此平时可注意是否有头痛、耳鸣、晕眩、颈肩酸痛僵硬等高血压早期警讯,建议即早谘询医师治疗控制。

**睡前、起床固定量血压 当心这些状况影响数值**

此外,长辈应在每日起床及睡前的固定时间,呼吸平缓、肌肉放松的情况下,采取坐姿、手臂平行心脏的方式量测血压,并避免于运动洗澡、饮用茶类或酒精饮料后量测,以免影响血压数值。

**得舒饮食5原则 预防高血压**

洪恩琪医师也推荐长辈们可以采取“得舒饮食”(DASH),以五谷根茎类食物取代精致米面食品、天天摄取新鲜5蔬菜及5水果、每日2杯低脂乳补钙、以白肉取代红肉、适度吃坚果及用好油等五大原则,来阻止及预防高血压。

**保持规律运动习惯 远离心血管疾病**

洪恩琪医师提醒,高血压患者要有运动的习惯,可从每周3次、每次30分钟开始,逐渐养成每天运动习惯,且建议长辈以感到稍微吃力、仍可唱歌说话的程度,才是适合的强度,避免竞赛型或过于激烈的活动,感觉身体不适就要休息,如果血压降下来后,就中止运动,血压会在4周后回升,因此适当的运动,贵在持恒才有效果。

《健康医疗网》授权转载/记者林怡亭报导
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